이시영은 한국의 유명 배우이고 아마추어 복서로 연기력뿐만 아니라 아름다운 미모와 빼어난 체력과 근육질 몸매로도 널리 알려지고 있다. 그녀는 강하고 건강한 몸매를 얻기를 열망하는 다수의 여성들에게 영감을 줍니다. 이시영의 근육은 몸매 관리와 운동의 헌신과 노력의 증거다. 그녀는 복싱, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등 다양한 운동을 하는 피트니스 마니아로 운동의 달인이다, 그녀의 엄격한 훈련 루틴은 잘 정의된 근육, 특히 팔, 복근, 등, 가슴 및 다리에서 탈력 성과 탄탄함을 보이고 있다. 이시영의 근육질 몸매도 팬들과 팔로워들과 대중들 사이에서 화제와 감탄의 주인공이 됐다. 이상적인 미모의 여성상에 대한 고정관념을 깨고 강인하고 탄탄한 몸매를 여과 없이 과시했다는 평가가 많다. 그녀의 근육은 힘과 여성성이 공존할 수 있고 여성이 아름다움으로 만족스러운 것 이상을 갈망할 수 있음을 상기시켜 준다. 어떻게 탄탄하면서도 섹시한 몸매를 만들 수 있는지 살펴보자
첫 번째 운동을 규칙적으로 한다.
일주일 7일 중에 세 번이나 다섯 번 정도 운동을 하는 것이 가장 좋은 횟수이다
두 번째는 단일적인 운동이 아닌 복합적인 운동을 해라.
복합적인 운동은 한꺼번에 몸의 여러 군데에 근육을 만들 수가 있다. 가슴 근육, 다리 근육, 허리 근육, 턱 근육, 복부 근육, 등 근육 등을 복합운동 한 번으로 모든 근육을 키울 수가 있다. 종합적이고 복합적인 운동에는 리버스 런치, 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 덤벨체스트프레스 등의 운동이 있다.
세 번째는 점진적으로 강도를 높여가면서 운동을 해야 한다.
몸이 일정한 운동에 적응하게 되면 운동이 쉬워지게 된다. 그러면 더 반복적으로 운동량을 증가시키면 근육들이 더 많이 만들어지고 더 강해진다.
네 번째는 근육을 만드는 데 도움이 되는 단백질과 미네랄 비타민 탄수화물을 섭취한다.
음식은 계란과 연어, 닭 가슴살, 그릭 요구르트, 참치, 살코기, 새우, 코티지치즈, 칠면조 가슴살, 틸라피아, 콩, 단백질 분말, 퀴노아, 가리비, 마른 육포, 병아리 콩, 땅콩, 메밀, 두부, 돼지고기, 안심, 우유, 아몬드, 메밀, 현미가 있다. 이 식품들은 몸에 근육이 만들어지는데 필요한 미네랄과 비타민 단백질을 최상의 상태로 공급해 주는 식품들이다. 운동하며 근육을 키울 때는 충분히 영양소를 공급해 주어야 근육이 잘 만들어진다.
다섯 번째는 휴식 시간을 잘 갖는다. 휴식 중에 잠자는 시간이 매우 중요한 역할을 차지한다.
잠자는 동안에 근육이 보강이 되고 근육이 재생이 된다. 잠자는 동안에 혈액량이 증가하면서 근육에 필요한 영양분들을 공급을 해주고 근육에 무리가 갔었던 세포들을 치유하고 더 보강시켜서 더 강한 근육으로 대체시켜 준다. 그래서 잠은 충분히 자야 하며 잠을 줄이는 것은 옳지 않다.
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